這次的會考據說示範如何以數學考題檢驗媒體素養，甚至有粉絲專頁提到讀者曾讀過相關網路文章。

我其實也經常和他——取經關於皮膚的保養。同時，他也對記者誇讚的事實進一步給出理由：之所以看起來做得很好，是因為有自己的私心——大家彼此熟悉，而且他喜歡這樣愉快的玩耍。

你要認清楚自己的真正實力，知曉自己的優缺點，能夠在他人身上取長補短，努力讓自己變成值得外界真心實意誇獎的對象。他的回答既樸實，又讓人看得出他對事情本身甚至本質都認識得非常清晰。他沒有像很多人一樣，順著記者，貌似謙虛實則默默的接受誇讚，而是將重點放到其他同伴身上，自己也站在記者這邊誇起了同伴孫紅雷，雖然方式還是一貫的尋開心口吻。」 黃渤：「那天完全和蒸桑拿一樣，大中午的太熱了，連站在大太陽底下看我們的人都不行了，我們倆穿那個相撲衣服，短胳膊短腿打了兩下就弄不動了。無論記者所說的現象是否真實和客觀，但黃渤的回答卻巧妙而清醒。

如果別人對你的誇獎符合事實，那你也要知道，這只是對你過去所做之事的認可，並不代表你在現在和未來，能夠一如既往和一成不變的優秀下去。黃渤顯然知道自己曾是什麼樣的狀態，也知道身為演員更重要的方面應該要在哪裡體現。也因為離心的抗衡力量大於向心的力量，離心訓練容易造成DOMS（在顯微鏡下有發現離心收縮有extra的肌肉破壞）。

文獻也指出，離心訓練會造成更多的肌肉破壞，更多的肌肉破壞會需要更多energy去修復。Eccentric Training是許多國外bodybulders的重要訓練之一，雖然這樣的訓練，會讓你感到生不如死，重量也無法做太重。圖片來源：作者提供 Lets Gymirin Together! 試試看離心動作、讓你的訓練充滿更多元素，肌肉有更多的刺激。圖片來源：作者提供 Concentric 向心收縮 頂峰收縮（Isometric）：頂峰收縮又稱等長收縮，指肌肉收縮到一個位置後定格的過程，因為定格，所以肌肉本身沒有變化，相較於向心收縮與離心收縮，頂峰收縮是屬於靜態（Static）。

這真的是有質感的訓練嗎？還是被重量玩？你有試過離心的訓練嗎？離心是什麼？ You control weight instead of weight control you. 圖片來源：作者提供 引體向上離心的控制 讓我們一起從科學的角度認識離心。如果想要肌肥大，離心訓練的效果是大於向心訓練的，在此呼籲，想把二頭練大的朋友，試試看一些離心的訓練，應該會有意想不到的收穫。

靜態能量消耗值指的是一般人所需的最小熱能需求量，文末指出在離心訓練後，REE將提高且至多持續72小時。靈活度得到提升 在這篇《North American Journal of Sports Physical Therapy》研究中，指出75位運動員，有腿後側過緊的問題，安排離心訓練後，靈活度有獲得改善。圖片來源：作者提供 Isometric頂峰收縮 離心收縮（Eccentric）：有正就有負，向心的相反就是離心。想了解DOMS請參考研究來源。

一起把離心動作加入菜單 入門動作推薦： 硬舉（Deadlift） 弓箭步（Lunge） 胸推（Bench Press） 肩推（Shoulder Press） 伏地挺身（Pushup） 引體向上（Pull Up） 二頭彎舉（Bicep Curls） 坐姿划船（Row） 執行方法： 打開讀秒器（手機就可以），放在眼前 向心動作後，離心動作控制在2－4秒（秒速不同、感受不同） 進階款訓練：2／0／2 這個訓練來自NASM，所謂的2／0／2是指同一訓練時，一下動作的時間分配。有在健身的人，可能都有過硬ㄍㄧㄥ撐起來的經驗，但硬ㄍㄧㄥ後的瞬間，常常都是直接放掉。研究提到，在做離心運動時，你的肌肉是最強壯的，因為force is greater than concentric，如果你想要突破極限，離心訓練是很好的選擇。（關於DOMS的延伸閱讀：運動後肌肉越痠痛，代表肌肉長越大嗎？） 加速身體代謝速度 在《Journal of Strength and Conditioning Research》的這篇研究中指出，離心的訓練可以提升靜態能量消耗值（Resting Energy Expenditure, REE）。

但這邊提醒大家一下，過多的離心訓練，會造成延遲痠痛症候群（DOMS）。為什麼要做離心收縮？ 離心的訓練可以改善肌力和提升肌肉量 研究指出，離心訓練可以改善（improve）肌力和肌肉量，這邊用的是improve去取代increase，代表它是有改善或更好的意思。

圖片來源：作者提供 Eccentric 離心收縮 有一個很好的記憶方法，向心動作在產生力氣、離心收縮在控制力氣、等長收縮在維持力氣。離心指當肌肉被拉長的動作，重複剛剛Bicep Curl的例：彎舉後將手肘伸直（extension）、回放的那過程就是離心

2、要看你當時的病程狀況來決定：基本上，只要你願意學習面對，和處理自己的難題和困難，你就可以去心理諮商。什麼是心理諮商？在開始之前，先來看看下面這段影片。想到就覺得怪怪的，不是很自在。如果你沒有生病，或你是憂鬱症朋友，也可以當作參考。這個過程，通常是很痛很痛，因為你要不斷的重覆去經驗那個令你痛苦的感覺，然後透過心理諮商師的引導，學習對那個創傷事件有新的想法。你是你自己的主人，除非你願意，沒有人能勉強你做你不喜歡的事。

讓環境給人的感覺是舒服的，是為了解緩你緊張的心情。因為你要不斷的，從過去的經驗中，去重新檢視自己的行為和思考模式，並且重新框架（Reframe）原本你的內心深信、但對你的生命沒有正面幫助的事。

以我自己心理諮商7年的經驗來說，我在狀況穩定時，才能定期心理諮商。例如，從小到大20多年來，我一直深信我的爸爸對我家暴、討厭和我互動，是因為我不乖、我很醜、我不好，是我的問題，是我害的，是我的錯。

如果發病時期，在心理諮商時討論太深的創傷主題，反而會造成頭腦和身體更大的傷害，所以有經驗的諮商師，也會在這個部份特別小心。重新框架的意思，簡單說，就是把一件事賦予新的意義。

為什麼呢？因為，當我們處於發病的狀態時，我們的頭腦已經很難處理原來像雲霄飛車的情緒狀態。但是如果對於躁鬱症的人，就不是隨時想要就可以，要看你現在的病程是什麼階段，還有你們要討論的是什麼類型的主題，和你們心理諮商的目標來決定。文：Abi Im（經營有Podcast「小太陽照耀中」）心理諮商給人的印象，常常是有個人躺在一個躺椅，然後有一個穿白色衣服、戴著眼鏡、感覺很高深莫測的人，在你的旁邊問你問題和聽你講你的問題。但是一樣是case by case，當我發病時我的心理諮商師，反而會幫我從每週一次增加成每週兩次。

頭腦的負荷已經太重了，所以更沒辦法負荷在心理諮商時那種沒有麻醉藥的強烈痛苦。可以隨時照顧我的人也是我自己，所以他想教我學會照顧自己。

然後由於希望給你安心的感覺，所以在空間上不會太過於空曠，通常是小小的一個空間。所以過去我總是覺得自己不值得被愛，連我都討厭我自己。

所以討論的主題、目標和深度，也是考量你適不適合心理諮商的重點。因為他說他平時一週才只有一小時能陪伴我，幫助我。

2、過程很辛苦：真話來說，心理諮商是很辛苦的一個活動。平時在生活中24小時可以陪伴我的人，是我自己。我才不會只有在心理諮商的那一個小時能得到幫助，但在真正生活中又都是一灘爛泥巴。心理諮商室長怎樣？圖片來源：作者提供通常提供心理諮商服務的地方──也就是「諮商室」──為了讓你有安全感，他會佈置地看起來舒適，有時會放些可愛的布娃娃，也放些畫作。

因為那時，他把心理諮商的重點和目標，改為教我怎麼自我照顧（包括生理、心理及衛教）。1、由專業人員判斷：躁鬱症的人適不適合心理諮商，是由心理諮商師和身心科醫師來判斷的，因為精神病患的心理諮商，算是心理治療的等級，心理諮商師要有臨床心理師的資格才能為你做心理治療。

今天的文章要透過整理我接受心理諮商7年的經驗，來教你判斷自己到底適不適合心理諮商？如果你正覺得自己需要心理諮商，但始終沒有勇氣踏進那道令你不安、緊張又害怕的小房間（諮商室），或是你很想嘗試心理諮商的服務，但是不知道自己的狀況到底適不適合，那麼這篇文章就是為你寫的。躁鬱症適不適合做心理諮商？躁鬱症適不適合做心理諮商呢？對於這個問題，有以下三個重要影響因素。

今天的文章主要是整理我的經驗，來為你說明什麼是心理諮商，還有說明躁鬱症適不適合做心理諮商。你可以看到在心理諮商的過程中發生什麼事，會看到心理諮商師和主角的互動，看完後你會對心理諮商多一點了解。